【40代からの筋トレ】下半身強化で脂肪燃焼

脂肪の話

男性は内臓脂肪がつきやすく、女性は皮下脂肪がつきやすいです。

しかも女性は子宮を守るため下半身に脂肪がつきやすくなっています。

家系によっては、痩せ体質の人もいますがほとんどの女性は皮下脂肪がつきやすいと言えます。

痩せにくい原因

消費カロリーよりも摂取カロリーの方が多いと脂肪はつきやすく、減ってはくれません。

これは皆さんも分かっている事だと思います。

ですか、最近ランニングorウォーキングを始めたけど中々痩せません。そんな方もいると思います。

その原因は「冷え」が大きく関わってきます。

トレーニング方法

まずはジムに通っている人の場合。

ウォーミングアップの後に筋トレをします。

内容は

レッグプレス

レッグカール

レッグエクステンション

ヒップアダクション

ヒップアブダクション

15回でキツくなるくらいの負荷で2～3セットがおすすめです。

筋トレの後に有酸素運動を行うことでより効率的に脂肪燃焼してくれます。

自宅の場合

スクワットが効果的です。

深くかがむスクワットがキツい場合は浅くても大丈夫です。

大股でスクワットをしたり。

前後に足を開いて後ろ足を椅子などに乗せて片足でやるスクワットなどバリエーションをつけてスクワットをすることをおすすめします。

冷えを対策する

太ももなど触ってみると冷たくはないですか？

身体が温まる食べ物を食べてみたり、お風呂をシャワーだけで済まさず、ゆっくり湯船に浸かることをおすすめします。

マッサージ＆ストレッチも時間をかけてゆったり行いましょう。

たまにやるではなく、毎日の継続が大事になってきます。

【ムチムチ脚→スッキリ美脚】1日1回【脚やせ】ストレッチ

おすすめの動画です。皆さんも是非やってみてください。

まとめ

女性は皮下脂肪がつきやすい。

身体を冷やさない対策をしよう。

トレーニングはスクワットが最適です。

YouTube動画も活用しましょう。

それではまた。